Правильные приседания

Мышцы вместо жира

Если считать по данным исследований, то больше половины всех женщин на земле считают, что у них есть проблемные зоны в районе ягодиц. И это так! Ведь именно у женщин все жировые клетки формируются в зоне бедер, живота и ягодиц. А жир в данных местах ведет к заболеваниям вен на ногах (варикоз), болезням позвоночника и суставов. Сейчас приближаются самые длительные праздничные дни, поэтому даже тем, у кого сейчас все в норме, нужно будет приходить в форму после долгих застолий. А средством против лишнего жира будут являться обычные приседания. Их вы свободно можете делать в домашних условиях.
Упругие мышцы
Выполняя лишь приседания, вы сумеете не только сжигать лишние калории и жир на бедрах и ягодицах, но и сделать свои мышцы упругими. А если добавить к приседаниям упражнение для пресса, к примеру сгибания на пресс лежа, которое стоит выполнять по 15-20 повторений в 3-4 подходах, то вы сможете убрать и лишний жир на животе.
Сами же приседания задействуют все проблемные области, и превращают жир на них в мышечную ткань, формируя при этом стройные и красивые ножки. Только добиться пользы от приседов возможно только в случае их правильного выполнения.
Как делать приседания для похудения
Для начала знайте, что задача ваша будет заключаться не том, чтобы измотать свой организм, а всего лишь немножко его утомить. Для этого надо делать много повторений, но при небольшой нагрузке.
Чтобы похудеть, приседать следует много не за один раз, а за несколько сетов. Если вы человек неподготовленный, так сказать, давно не занимались, то начинайте с 5-10 приседов в 3-4 сетах. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Дальше спустя некоторое время количество повторений можно увеличить. Будет отлично довести количество приседаний до 30 за один сет, сократив еще при этом время отдыха между сетами. Количество сетов остается тем же 3-4.
Приседать надо не торопясь, без рывков. Чем ниже вы приседаете, тем большего эффекта добьетесь. Не забывайте дышать, найдя в этом свой ритм — на вдох делаете присед, на выдох поднимаетесь. Спину держите всегда прямо.
Мотивируйте себя!
Бывают такие деньки, когда лень берет свое и вам ничего не хочется делать, тем более заниматься спортом. Выход один — заставлять и мотивировать себя. Можно представить, какой результат вы получите, какой стройной станете, если будете делать приседания для похудения.
При выполнении приседаний можно сжигать от 250 до 1000 килокалорий за один час. Именно поэтому даже 15-минутной тренировки будет достаточно, чтобы сжигать до 200 килокалорий за день.