Похудеть и не накачаться

10 Марта 2018 г.

Как сбросить вес и не «обрасти» мышцами в тренажерке, консультирует феодосийский тренер

«Скажите, как лучше сделать: сначала скинуть вес на диете, потом пойти в тренажерный зал или можно это совместить? Не хочется, чтобы лишний вес уходил в мышцы. Можно начать «сушку» без тренировок и как подтянуть руки и спину?».

Отвечает Алексей Гуриненко:

— Я так понимаю, вопрос от девушки. Парни, обычно не против, чтоб появились мышцы.

По сути вопроса, собственно, осуществимы оба варианта. Основа снижения веса — это тратить энергии больше, чем получать. Такого результата можно добиться и без физических нагрузок. Но увеличение энергозатрат + снижение калорийности рациона, всегда эффективнее, в плане снижения веса.

Выделение гормонов при физической активности и необходимость восстановления после тренировки, повысят базовый суточный расход энергии организмом.

Кстати, интересная информация для парней.

Рост мышц всегда более активен при низком проценте жира в теле. Это объясняется более высокой чувствительностью мышечных клеток к инсулину, и более высоким уровнем тестостерона. Известно, что уровень этого гормона (тестостерона) снижается при увеличении жировой прослойки.

А так, спортзал, одновременно с контролем питания, приведёт к снижению веса быстрее, чем просто ограничение калорийности рациона.

Что касается локализации жиросжигания, я уже ранее писал, что работать придётся со всем телом. Убирать или подтягивать руки и спину отдельно не так эффективно, как работать с крупнейшими мышечными группами. Мелкие группы подтянутся следом за крупными.

Автор: Город24