В одно и то же время или немного о циркадном ритме

21 Сентября 2017 г.

Тренировки в зале в вопросах и ответах. Консультирует Алексей Гуриненко

«Я слышала, что заниматься фитнесом лучше в одни и те же дни недели. А еще лучше — в одни и те же часы. Правда ли это? Может, есть самое оптимальное время, когда тренировка будет наиболее эффективна?».

Отвечает тренер спортивного зала Алексей Гуриненко:

— Вопрос не слишком сложный и ответ будет не особо длинным. Есть такое понятие — циркадный ритм. С ним связаны различные биологические процессы в нашем организме, привязанные к смене дня и ночи. Нас в данном случае, в первую очередь, интересуют гормональный фон, температура тела и готовность нервной системы. Циркадный ритм сильно влияет на способность переносить нагрузку и работоспособность.

К дням недели может быть привязана только накопленная усталость, но это следствие недостатка отдыха. Поэтому, имеет значение время суток, а не день недели.

Самым подходящим для занятий спортом считают время между 16.00 и 20.00, в зависимости от того, «жаворонок» вы или «сова». Если ваши занятия проходят в другое время, то организм постепенно привыкает к ним. Со временем это станет частью вашего ритма. Главное, чтобы занятия проходили в одно и то же время.

Самое худшее в этом случае, что вы можете предложить своему телу (не считая отсутствия нагрузок) — разное время тренировок.

Автор: Фео.РФ