«Лодочка» для укрепления спины
Как укрепить спину без последствий расскажет феодосийский тренер Алексей Гуриненко
«Посоветуйте, пожалуйста, как лучше накачать нижние мышцы спины, у основания позвоночника, без вреда для него. Дело том, что два самых нижних позвонка еще при рождении были сросшиеся, и врач посоветовал накачать мышцы, но как это сделать, не вредя позвоночнику?
Заранее спасибо».
Отвечает Алексей Гуриненко:
— Здесь нет ничего сложного. Вам помогут экстензии на полу и на фитболе, а также упражнение «лодочка».
Экстензии на полу:
Ложитесь на пол, на живот. Руки за голову. На вдохе поднимаете корпус вверх, ноги остаются на полу.
Упражнение «лодочка»:
Ложитесь на пол, на живот, вытягиваете руки вдоль тела (для более продвинутых, вперёд) и на вдохе, начинаем прогибаться, поднимая плечи и ноги вверх.
Экстензии на фитболе:
Ложитесь грудью на фитбол. Постарайтесь, чтобы центр тяжести пришелся на солнечное сплетение. Ноги слегка согнуты и расставлены достаточно широко, чтобы легко удерживать равновесие. Руки за головой. На вдохе поднимаете корпус вверх, на выдохе ложитесь на мяч и расслабляете мышцы спины.
Упражнения безопасны и спина довольно быстро придёт в тонус.
Комментарии из социальных сетей
Комментарии с Вконтакте
Комментарии с Facebook