Вход для пользователей:
Не зарегистрированы? Добавляйтесь!
Регистрация по e-mail
Регистрация через:
  • Войти на сайт через ВК
  • Войти на сайт через Одноклассники
  • Войти на сайт через Facebook
  • Войти на сайт через аккаунт google
  • Войти на сайт через Яндекс
  Курортное
Коктебель
Орджоникидзе
Береговое
Приморский
 

  Перейти на сайт:     Курортное | Коктебель | Орджоникидзе | Феодосия | Береговое | Приморский

Спрятать карту



 
Посетите еще сайт Феодосии feo.citysn.com
x



Стоматология в Феодосии

Стоматология в Феодосии

Заказ и доставка цветов Феодосия

Прогноз погоды

Музей рыбы и рыболовства в Феодосии

Помощь в поиске жилья в Феодосии



Джиппинг в Феодосии

Пейнтбол в Феодосии

Квадроциклы в Феодосии



Яндекс цитирования МЕТА - Украина. Рейтинг сайтов Феодосия, Крым - новости Феодосии, объявления Украины, отдых в Феодосии

--> Rambler's Top100 bonbone каталог

«Лодочка» для укрепления спины

08 Апреля 2017 г.

Как укрепить спину без последствий расскажет феодосийский тренер Алексей Гуриненко

«Посоветуйте, пожалуйста, как лучше накачать нижние мышцы спины, у основания позвоночника, без вреда для него. Дело том, что два самых нижних позвонка еще при рождении были сросшиеся, и врач посоветовал накачать мышцы, но как это сделать, не вредя позвоночнику?
Заранее спасибо».

Отвечает Алексей Гуриненко:

— Здесь нет ничего сложного. Вам помогут экстензии на полу и на фитболе, а также упражнение «лодочка».

Экстензии на полу:

Ложитесь на пол, на живот. Руки за голову. На вдохе поднимаете корпус вверх, ноги остаются на полу.

Упражнение «лодочка»:

Ложитесь на пол, на живот, вытягиваете руки вдоль тела (для более продвинутых, вперёд) и на вдохе, начинаем прогибаться, поднимая плечи и ноги вверх.

Экстензии на фитболе:

Ложитесь грудью на фитбол. Постарайтесь, чтобы центр тяжести пришелся на солнечное сплетение. Ноги слегка согнуты и расставлены достаточно широко, чтобы легко удерживать равновесие. Руки за головой. На вдохе поднимаете корпус вверх, на выдохе ложитесь на мяч и расслабляете мышцы спины.

Упражнения безопасны и спина довольно быстро придёт в тонус.

Автор: Фео.РФ
    Просмотров новости 1273
Источник: feorf

Комментарии из социальных сетей

Комментарии с Вконтакте

Комментарии с Facebook

Реклама в Феодосии
Разместить свою рекламу на сайте Феодосии

Отдых в гостевом доме Крымский Кораблик в Орджоникидзе

Гостевой дом на Советской 10 в Феодосии

Однокомнатная квартира на Куйбышева 35 в Феодосии

Квартирный комплекс Орджоникидзе

Гостевой дом Елизавета в Феодосии

Гостевой дом Бриз в Феодосии

Парикмахерская Персона в Феодосии

Апартаменты в 8 метрах в Феодосии


Can't use ordjon :